MÉTODO PILATES
Um pouco da história
Elaborado em 1880 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: concentração, respiração, alinhamento, controle do centro (Power house), eficiência e movimento fluído. Bem executada e orientada, diminui o impacto nas articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Foi durante a Primeira Guerra Mundial que Pilates desenvolveu sua técnica de condicionamento físico chamado por ele de Contrologia.
O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida. Tem como objetivo fortalecer os músculos e articulações e melhorar a flexibilidade do corpo. Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, o mais importante e realizar as séries de exercícios baseadas nos seis princípios citados acima.
Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros alemães, isso durante a 1ª Guerra Mundial, após o fim da guerra e com a Europa toda destruída, ele mudou-se para Nova York, onde aperfeiçou sua técnica e suas máquinas.
Princípios do Pilates: Controle da mente sobre o corpo, suavidade, precisão e harmonia são os princípios do pilates, que enfatiza a concentração, respiração, alinhamento, controle do centro (Power house), eficiência e movimento fluído.
Concentração: É a conexão entre o corpo e a mente. Com o objetivo de trabalhar o corpo, é necessário estar em sintonia com a mente, pois é ela que comanda a ação muscular. Quando o corpo e a mente trabalham em conjunto, você conseguirá realizar um programa de exercício perfeito.
Respiração: Todos os exercícios são realizados no ritmo da respiração e, na maioria das vezes, a expiração (soltar o ar) é realizada no maior exforço. Ao iniciar o exercício deve-se realizar uma respiração completa, trazendo ar fresco aos pulmões, e durante o movimento expele-se todo o ar impuro, promovendo mais vitalidade ao corpo.
Alinhamento: Movimentar-se sem controle do alinhamento corporal, pode causar lesões. Quando se trabalha o alinhadamente, adquire-se um controle sobre todos os movimentos.
Centro de força ( Powerhouse): O fortalecimento da região do abdome, chamada “power house”, “centro de força” ou “casa de força”, é um dos princípais focos do pilates. Segundo a filosofia, o fortalecimentos dessas musculaturas, formada pelas quatro camadas do abdome (reto abdominal, oblíquo externo, obliquo interno e transverso do abdome), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril, proporciona a estabilização do tronco e pelve, sustentando melhor a coluna (principalmente na região lombar) e também os órgãos internos.
Eficiência: É indispensável concentrar-se nos movimentos com precisão, caso contrário eles perderão toda sua eficácia. Deve-se trabalhar com qualidade e não com quantidade.
Movimento fluído: A execução do exercício é feita de forma fluída e harmoniosa. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados como uma valsa, evitando, assim, tensão, rigidez e mal-estar.
Ao contrário da ginástica convencional, o pilates não conta com grande quantidade de repetições, mas, sim com a qualidade e a precisão dos movimentos.
Benefícios do método:
- Melhora da capacidade respiratória;
- Aumento da resistência e força muscular;
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
- Corpo harmônico – melhora da postura;
- Consciência corporal;
- Define a musculatura sem torná-la volumosa;
- Previne lesões;
- Auxilia no processo de reabilitação;
- Melhora da auto estima e controle corporal.
Mat Pilates ou Pilates no solo:
Livre da monotonia, o Método Pilates pode ser praticado tanto com aparelhos como no solo. Os exercícios realizados no solo é conhecido como Mat Pilates ou Pilates no solo, são exercícios desafiadores, prazerosos e divertidos. Geralmente com utilização de acessórios, que diversificam os exercícios e possuem um papel motivador, atraindo os praticantes. O mais conhecido é a bola, mas há, ainda outras variedades como círculos (flex ring ou magic circle), meia-lua, rolos, faixas elásticas, pesos, discos de rotação, tábuas de propriocepção, Bosu, entre outros.
Apesar de não utilizar os equipamentos criados por Joseph Pilates, a inclusão de acessórios promove a variação de exercícios, a aplicação de diferentes movimentos, o aumento do desafio, a diminuição do grau de dificuldade, a adaptação para aqueles que não conseguem realizar o movimento na versão completa e a ativação de diferentes músculos.
Mesmo com exercícios mais desfiadores, com bases instáveis – como rolo e a bola – ou a exigência de mais força – como a faixa elástica, os elementos incorporados ao pilates ajudam o praticante a adquirir maior consciência corporal, muitas vezes facilitando a prática do exercício. Podendo ser praticado tanto em crianças, adultos e idosos.
Os exercícios são aplicados de acordo com as necessidades de cada indivíduo e, aos poucos, os movimentos tornam-se cada vez mais complexos, conforme o praticante evolui a técnica.
Marcela Araújo
Aprimorou-se no Método Pilates: Pilates Clínico Internacional, através da Valéria Figueiredo – Cursos Internacionais em Fisioterapia/SP.
